维生素常识~~

天狼

          缺乏维生素B1 　　手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
　   缺乏维生素B2　
       患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚，应增补面粉、小米、花生 、
       豆 类、   肉类、蛋类等食品。
　　缺乏维生素B3
　　失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦者，应增补B3片剂。
　　缺乏维生素B5
　　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和奇怪蔬菜。
　　缺乏维生素B6
　　肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆者，应增补B6片剂。
　　维生素B12
　　食欲不振、影象力欠安、精力不会合、毛发稀黄、皮肤惨白者，应多服动物肝脏、酵母。
       缺乏维生素C
　　易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易伤风、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、芽菜、桔子、
       山楂等种种蔬菜水果。
　　缺乏维生素D
　　头部多汗，儿童易患佝偻病，****骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
　　缺乏维生素E
　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经者，应多食种种绿叶蔬菜、植物油。
　　缺乏维生素K
　　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。
　　缺乏维生素M(叶酸)
　　怀胎期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神担当损者，应增补维生素M片剂、绿叶蔬
       菜、动物肝肾等。
       服用维生素应细致 　　要是在枵腹（xiāo fù）（空腹）时服用维生素，会在人体还来不及吸取使用之前即从粪便中
       排挤。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才气被胃肠黏膜吸取，应宜饭后吃用，才气
       够较完全地被人体吸取。
       维生素都“住”在哪?
　　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。
　　维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
　　维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。
　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
　　维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。
　　维生素K：绿叶蔬菜中。
       维生素针砭箴规
　　食用奇怪蔬菜和水果是最简略而宁静的增补维生素的要领，万万不要恒久大剂量服用维生素
       保健品哦!
　　不要把维生素当成“补药”
　　维生素 是人体的七大营养素之一，如今已经发明的维生素有20多种。它们都是维持人体构造
       细胞正常功效必不行少的物质。因此，很多人把维生素看成一种“补药”，以为维生素多多
       益善。实在否则，盲目乱花维生素，一定会使维生素走向其反面--危害健康